想必大家都听说过三高病，指的是高血压、高血脂和糖尿病！
统计显示，我国有近3亿高血压患者和1.2亿糖尿病患者。
在中国，近40%的成年人患有血脂异常。这只是一个粗略的数据估计，还有很多三高症患者在成年后还没有确诊！
三高看似慢性病，但这些疾病的背后，隐藏着健康风险。
长期患有高血压和高脂血症的人将继续损伤血管，并逐渐发展成动脉粥样硬化和斑块。
长期患有糖尿病的人不仅可能有动脉粥样硬化，还可能有其他严重的并发症，包括肾损伤、糖尿病足和糖尿病眼病。
要知道三高病不是一蹴而就的，受很多因素影响，其中遗传基因只是一部分。
更多的“三高”患者与后来的不良生活和饮食习惯密切相关。越是长期保持不健康的饮食习惯，到了中老年人就越容易被三高病困扰！
无论是从医疗角度还是养生角度，都要注意自己的饮食。
45岁以上的人，就要坚持“三多两少”的饮食:
三多
1。新鲜水果和蔬菜
随着中国生产技术和物流的不断发展，即使在秋冬季节，每个人都可以吃到新鲜的水果和蔬菜。从科学的角度来看，要想预防三高疾病，就要适当吃水果和蔬菜。
水果和蔬菜含有人体所需的各种营养素，包括矿物质、微量元素、维生素等。，而且水果和蔬菜的脂肪含量极低。
既能满足人体的营养需求，又能起到维持血管和促进细胞修复的作用。
2。粗粮不得少配
现在很多年轻人对粗粮嗤之以鼻。粗粮和细粮相比，口感真的很差。但是粗粮对身体有很多好处。
粗粮除了含有大量矿物质和微量元素外，还富含膳食纤维，不仅能增强饱腹感，还能促进胃肠蠕动，抑制胆固醇吸收，减少其他食物摄入，进而维持体重，防止便秘，维持正常血脂和血糖
3。不要忽略蛋白质
很多人错误地认为，要想阻止三高，就必须彻底切断任何肉。你不知道的是，肉类中含有的氨基酸、蛋白质和脂肪都是人体必需的营养物质。
对于脂肪含量高的肉类，要减少食用，比如尽量避免肥肉。如果想补充蛋白质，防止血脂、血糖、血压波动，可以选择禽肉、鱼、蛋奶。
少两个
1。少盐
你可能认为盐的危害主要来自于它的咸味，但实际上是盐的成分在起作用。
盐的主要成分是氯化钠，进入人体后会分解成氯离子和钠离子。一旦钠离子超标，就会造成水钠滞留，血浆渗透压失衡，进而导致血压升高，这也是原发性高血压的一个因素
烹饪时除了少放盐外，含盐量高的食物，如腌制食品、加工肉类和调味品也应减少摄入。
2。少喝酒
众所周知，长期酗酒是导致酒精性肝炎的主要原因，但酒精的危害远不止于此。
长期饮酒可引起肝脏代谢紊乱，除脂肪肝外，还可间接促进血脂升高、血糖水平紊乱。
同时，酒精还会损伤血管，诱发高血压、动脉粥样硬化等问题。
最后要提醒大家，饮食调整只是第一步。
此外，我们需要远离其他能促进“三高”的不良习惯，如长期熬夜、吸烟等。
因为“三高病”前期没有典型症状，所以有家族史的人有必要定期体检。
发布时间：2020-10-23 13:22
