冰雪运动如何防受伤？这些事情你要知道

北京冬奥会正在如火如荼地进行。这场“冰雪盛宴”充分展示了冰雪运动的魅力，点燃了大众参与冰雪运动的热情。如今，冰雪运动已经成为一种新的潮流和时尚，融入了中国人的普通生活。吉林大学白求恩第一医院运动医学科住院医师杨康提醒广大冰雪运动爱好者，冰雪运动容易发生摔倒、碰撞，受伤风险很大。在享受运动带来的快乐时，每个人都要学会保护自己，积极预防冰雪运动中的伤害。

“在冰雪运动中，膝关节损伤可谓运动损伤的‘重灾区’”。据杨康医生介绍，滑雪过程中高度、速度、方向的反复急剧变化，需要膝关节在一定的屈曲范围内反复弯曲、拉伸、扭转，因此容易造成膝关节半月板和韧带的损伤。

“冰雪运动员摔倒时往往会下意识地伸手，此时上肢受伤的概率最高。损伤集中在腕关节和肩关节，尤其是舟骨骨折和前臂骨折，也可能出现软组织挫伤、肩袖损伤和锁骨骨折。”杨康博士说。

杨康医生表示，冰雪运动需要身体长时间保持弯曲姿势，使腰背部肌肉长期处于牵拉状态或不平衡的姿势，容易导致腰部局部软组织疲劳、痉挛缺血、水肿、粘连等。从而引起腰疼。有些运动员核心力量不足，在做一些极限动作时容易造成腰部肌肉急性损伤。另外，踝关节损伤是冰雪运动中常见的损伤之一。踝关节损伤如果处理不及时或处理不当，会导致韧带松弛和踝关节不稳，严重影响日常生活和工作。

为避免冰雪运动损伤，杨康博士建议，运动前要做好热身，选择合适的运动器材，正确佩戴头盔、护目镜等防护用品。运动前要熟悉场地地形，做好场地安全准备。

“如果在运动中受伤，要及时呼救，进行简单的急救，然后尽快就医。”杨康医生提醒，如果有轻微挫伤，要局部制动抬高患肢；如果挫伤导致活动受限，应立即进行冰敷，以控制软组织肿胀和出血。如果发生关节脱位，应在运输前将受伤关节固定好；如果有骨折，不要随意移动伤者，先固定后移动。