饮食与运动，哪一个对减脂更重要？

面对减脂这个话题，说到其方法，多数朋友都会给出相对准确的答案，就是“管住嘴与迈开腿”，但是在其中，到底哪一个更重要呢？是管住嘴、迈开腿、还是管住嘴与迈开腿呢？当我们想要去寻找答案之时，就会发现，怎么说得都有，哪一个都它的道理，那么，在具体操作过程中如何取舍呢？

要回答这个问题，就需要从影响体重的因素，以及饮食与运动的意义，还有个体目标以及动力因素等方面来找到答案。

第一：影响体重的因素

当有了减脂的想法并去实施之时，一般都会从饮食与运动入手去做，即使一些朋友并不知道为什么要这样做，说起来，不管是管住嘴还是迈开腿，都在围绕着一个重要的因素而努力。这个因素就是能量平衡。

能量平衡影响体重的一个重要因素，或者说是核心因素，它决定着你体重状态是在增长、还是降低，还是维持着相对稳定的状态，具体情况如下：

日常热量摄入＜身体所需的热量。此时身体就会利用存储的脂肪，为身体提供能量，你就会变瘦。

日常热量摄入＞身体所需的热量。此时多余的热量就会以脂肪的形式存储起来，你就会变胖。

日常热量摄入=身体所需的热量。体重就会保持着相对稳定的状态。

因此，当我们为了减脂而“管住嘴”或者是“迈开腿”之时，其实就是为了打破当前能量平衡的状态，让日常热量摄入＜身体所需的热量，也就是让热量缺口出现。所以此时我们会从饮食与运动两个方面入手来形成热量缺口。

那么，此时问题就来了，在你想要制造热量缺口之时，饮食与运动哪一个更重要呢？接下来就来讨论饮食与运动这两个话题。

第二：饮食对减脂的意义‍

当我们为了减肥而关注饮食之时，就会对“三分吃、七分练”这句话有所了解。其实这句话说的就是饮食对减脂的重要性。其原因在于，当你想要制造热量缺口之时，前提是要把热量摄入控制好，那么，吃（饮食）就是控制日常热量摄入的唯一途径。也有在日常热量摄入的情况下，再考虑消耗才有意义，如果抛开饮食只谈消耗的话，热量缺口则不一定会出现。

这对于很多朋友（尤其是不喜欢运动的朋友）来讲，是一个好消息，因为只要你可以通过饮食的方式来把日常热量摄入控制好，你就会变瘦，此时你不需要付出额外的体力去运动。

但是，当你通过饮食来制造热量缺口之时（建议的热量缺口在500大卡左右），也就是说当你的日常热量摄入比身体所需的热量小于500大卡之时，你就会慢慢地瘦下来吗？

在开始阶段，效果不错，但是随着时间的推移你就会发现，效果会越来越差，其原因在于，当你为了减脂而控制饮食之时，身体也会控制它所消耗的总热量，也就是会出现代谢适应的情况，代谢适应会让日常消耗降低，从而对抗你的减脂速度。随着效果慢慢下降，平台期就会出现，此时如果再想继续瘦下去，就需要进一步地控制热量的摄入，如此循环。