失；眠让你脱；发，记忆力差，老得快！

失;眠让你脱;发，记忆力差，老得快！每天喝一碗，枕着枕头睡觉。

现代人生活压力很大，熬夜、加班、东奔西跑、疲惫不堪……生活和工作中总有无数的琐事让你努力。很难熬过白天和黑夜，当我闭上眼睛的时候，脑海里满是凌乱的思绪。

世界卫生组织的一项调查显示，全球约有27%的人存在睡眠障碍，而我国失;眠的发生率高达38%。换句话说，每10个中国人中就有近4个失;眠者！

入睡困难，睡眠浅，多梦，早醒...都是失;眠的症状！

还有一种情况，我有时候睡个七八个小时，但是早上起来还是头晕，四肢无力，让我很虚弱，很压抑。......

一旦失;眠，睡不好，人就开始变得虚弱和衰老，面容枯黄憔悴，皮;肤松弛，脱;发，恍惚，记忆力减退，易怒。

这种情况如果不及时调整，对身体的伤害会逐渐积累和增加，久而久之，还会破坏身体的主要系统，导致内;分泌紊乱和代谢紊乱，引发各种疾;病的概率比睡眠正常的人要高。

当我吃太多种类的食物时，我睡不着。

睡觉的人都一样。失;眠的人有自己的原因。

可能是因为生病疼痛难以入睡，也可能是因为焦虑。然而，关于失;眠，大多数人忽略了一个最贴近生活的原因——饮食。

有些食物和睡眠似乎天生不相容。吃得太多可能会让你每天晚上辗转反侧。

伦敦营养治;疗师杰基·林奇(Jackie Lynch)说，为了保证良好的睡眠，除了食物和饮料，吃饭时间也至关重要。

1.吃太多甜食或优;质碳水化合物。

睡前吃这些食物可以轻松激;活胰岛素，降低血糖，导致压力反应，释放更多的皮质醇和肾上腺素，让身体保持警觉状态。空腹睡觉也会让睡眠更加困难，因为血糖过低。

正确饮食:

对于早餐和午餐，燕麦片、米饭、小米和其他谷物是主要食物。避免甜食。两餐之间不要超过4小时。

下午5~6点，适当吃健康零食；

晚上7点到8点，避免吃白面包、番茄酱等快餐，保证鸡胸肉、三文鱼或牛排等蛋白质类食物占总热量的1/4以上。

晚上9点，避免糖果、薯片和酒精。

2.晚上吃奶酪等富含酪胺的食物。

奶酪、腌肉、腌菜等发;酵食品中含有酪胺，能促;进去甲肾上腺素的分泌，使大脑兴奋，增加心率和血压，使人难以入睡，对敏;感的人还会引起偏头;痛。

正确饮食:

或者晚上8点以后，尽量避免上述富含酪胺的食物。

3.爱吃加工过的零食和多味精的菜。

为了提神，许多加工零食或即食食品、炸鸡块、薯片和玉米片中都添加了谷氨酸钠(味精的主要成分)。该物质可使敏;感人群失;眠，引起心悸、头;痛、乏力、肌肉疼痛等症状。

正确饮食:

晚上7:00-8:00，对味精过;敏的人不宜吃味精，注意方便食品、酱料、调味料配料表中的相关信息。

晚上9点，尽量避免吃薯片、爆米花或其他可能含有味精的咸零食。

4.下午4点后服用维生素B。
维生素B在人体的能;量产生中起着至关重要的作用，晚上服用可能会因过度刺;激而扰乱睡眠或导致多梦。镁具有镇;;静神经系统、调节应激反应、缓;解肌肉紧张的作用，可随时服用。

正确饮食:

下午4点以后，最;好不要服用复合维生素B，否则大脑会过于清醒而无法入睡。

5.晚上吃太多红肉、奶油和香料。

消化不;良、胃酸反流或腹胀都会导致失;眠。吃太多红肉、奶酪、奶油等油腻辛辣的食物会导致消化不;良，难以入睡。

正确饮食:

晚上7点到8点，淀粉类食物(面包、米饭、面食)应该只占晚餐总热量的25%，相当于蛋白质的热量，剩下的50%应该是蔬菜。

晚上9:00-10:00，忌油腻辛辣食物，尤其是外卖；

晚上10点以后，如果还觉得胃不舒服，喝薄荷茶可以缓;解烧心、消化不;良、腹胀。

五种食物对睡眠有益。

如果你吃了睡不着的食物，你就不能不睡觉。澳大利亚营养学家里克·海博士总结了五种有助于睡眠的食物，帮助你睡个好觉，直到天亮。

绿茶、红茶和白茶。

发表在《亚太临床营养杂;志》上的一项研究发现，绿茶、红茶、白茶中富含的L-茶氨酸可以增加α脑电波活动，促;进放松，改;善睡眠质量。但是睡前不要喝浓茶。

桂皮

肉桂可以帮助降低二型糖尿病患者的血糖水平，缓;解神经系统。睡前喝一小碗肉桂粥，醒来会更神清气爽。

欧亚甘草

肾上腺会释放压力荷;尔蒙，忙碌的生活状态容易导致压力荷;尔蒙增加，增加焦虑。它对甘草的肾上腺有滋养作用，长期以来被用作抗抑郁的天;然药;物。

西番莲果

发现西番莲中的化合物哈曼具有镇;静作用，有助于促;进睡眠。

柠檬和橘子。

维生素C摄入不足容易导致睡眠不佳，而柠檬和橘子富含维生素C，可以增;强免;疫力，平复情绪，缓;解心理压力。

5张食疗处;方，让你睡在床上。

失;眠让很多人深受其害。其实在中医看来，睡眠是可以通过饮食来调;;理的。今天，肖剑将推荐几种针对不同身体状况的助;眠和食疗处;方。

百合莲子粥

取百合干30克，莲子30克(带芯，泡水)，冰;糖30克，大米100克。将干百合、粳米、莲子一起放入锅中煮沸，待快熟时加入冰;;糖。

此粥清热养阴、润肺安;神，适用于失;眠多梦、心火旺盛、焦虑不安的人群。

酸枣仁粥

枣仁15克，粳米100克。先把粳米煮熟，再放入切碎的枣核煮5分钟。

具有养心安;神、止;汗的作用，适用于失;眠多梦、心悸不安、体虚出汗的人群。

甘麦枣藕汤

1、莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。

2、将小麦洗净，泡水1小时，红枣泡软，去核。

3、将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最;后加盐调味。

此汤有益;气养血、宁心安;神的作用，特别适合气色不佳的失;眠者。

桑葚水