人类的睡眠时间占一生将近三分之一，枕头陪伴了我们将近三分之一的人生。所以睡眠时选择一个好的枕头对我们的休息状态有很大的影响，而不合适的枕头往往是很多颈肩背部疾病的祸根。
有必要使用枕头。
首先要肯定枕头的功能。人的颈椎有一个曲度，叫做生理性脊柱前凸。无论如何，人体保持这个自然的生理弧度是最舒服的，包括睡觉的时候。枕头的作用就是在人睡觉的时候保持这种正常的生理曲度，保证颈部的肌肉、韧带、脊柱以及各种组织都能处于放松的状态。
枕头太高不好。
有句老话叫“高枕无忧”。其实枕头不要太高，一拳就可以高。枕头过高，颈部肌肉长期过度拉伸，引起不适。如果平躺，枕头凹陷的部分刚好可以支撑颈椎曲度。
对于少数喜欢仰睡的人来说，选择薄枕头更要注意。不一定当枕头用，也可以放在腹部，用来缓冲躺下时对内脏的压迫。
另外，我们枕头的位置也很重要。虽然叫枕头，但其实是靠近脖子的枕头。
睡姿不同，枕头材质也有讲究。
很多人可能根本没有意识到枕头有什么问题，也不会花太多力气去选枕头。每天枕头要么太硬，要么太软，要么太高，要么太矮；有些人甚至用棉花、衣服和海绵来填充枕头，许多枕头填充的是弹簧枕头。想象一下，当你把头放在一个不舒服的位置这么久的时候，脖子和肩膀的肌肉有多紧张！
一般来说，枕头材质不要太软也不要太硬，适中就好。枕头太硬会造成睡眠时呼吸不畅，枕头太软会造成头颈部压力过大，导致血流不畅。
对于喜欢仰睡的人来说，枕头里面的材料一定要柔软有弹性。多孔纤维枕头是个不错的选择，因为它透气且有弹性。
喜欢侧睡的，枕头需要硬一点。向下压，保持颈部和身体挺直，放松颈部肌肉。荞麦枕很合适，而且这种材质冬暖夏凉，还能随着头部的移动而改变形状，用起来很舒服。
喜欢趴着睡的人可以选择轻薄的羽绒枕，蓬松透气，有效减少对内脏的压迫。
颈椎有问题的，可以选择记忆枕。记忆枕可以固定头部的位置，防止落枕的发生，还可以减轻压力。
枕头清洁更有必要。
我们的头发和脸分泌的油脂比较多，容易附着较多的灰尘和细菌，有的人睡觉可能会流口水。所以枕头非常容易脏。一定要定期清洗枕套，定期将枕头放在阳光下晾晒消毒。
文/岳建宁(首都医科大学宣武医院)
发布时间：2022-03-15 10:07
