人民网北京2月19日电(记者乔叶琼)虽然在雪上飞翔，在冰上共舞都很美，美中不足的是有些人因为运动方式不当、保护不到位等原因出现运动损伤，“雪道尽头的骨科”话题一度登上热搜。今年春节以来，湖南省人民医院骨关节病与运动医学门诊接诊了很多踝关节扭伤的患者。
湖南省人民医院骨关节病与运动医学科主任医师王静介绍，踝关节扭伤俗称“踝关节扭伤”，踝关节损伤约占所有运动损伤的20%。伤后会出现短期或长期的疼痛、肿胀、无力、不稳等残留症状，80%的踝关节损伤会再次受损。
那么，扭伤脚踝后应该怎么做才是正确的？王静建议道：
1.保护：保护受伤部位，不要让受伤部位有类似导致其受伤的动作，从而造成二次伤害。可以用弹性绷带保持脚踝中立位，有条件的话可以用踝支具固定。
2.休息：受伤后应立即停止一切活动寻求帮助，及时就医。
3.冰敷：冷却受伤部位，可减少出血和局部炎症反应，减轻疼痛，抑制肿胀。每次冰敷10 ~ 20分钟，每天3次左右。注意不要将冰块直接敷在患处，而是用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。
4.压力：用弹性绷带包扎受伤的踝关节。最好适当施压，减少出血和肿胀。但应注意避免压力过大，防止远端肢体缺血。
5.抬高：伤者仰卧，患肢抬高至心脏水平以上，可增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。
王静提醒，脚踝受伤后，要注意避免以下误区：
误区一：立即脱鞋。脚踝受伤有时看起来并不严重，但它可能会伤害肌肉、肌腱、韧带或骨骼。匆忙脱鞋，尤其是紧的，可能会造成二次伤害。所以，如果脚踝擦伤，严重肿胀，受伤后疼痛剧烈，不要急于脱鞋，最好第一时间去医院检查治疗。
误解2:更多的活动是有益的。脚踝扭伤后，有些人会转动或按摩脚踝，以判断伤势或促进恢复。殊不知，随意的扭动、按摩，都有可能加重受伤部位的症状。
误区三：敷活血药。毛细血管破裂后，涂抹红花油等活血药物，可加速血液流动，加重肿胀。所以在受伤的急性期(24小时内)，如果用红花油擦，会加重受伤部位的出血和肿胀。
误区4:为外伤贴药膏。该跌打损伤药膏能使药物迅速渗透皮肤，具有活血行气、舒筋散结的功效。但如果扭伤已经骨折，贴膏药只能暂时缓解表面症状，骨折的部分不会长好，还容易脱臼，甚至骨骼畸形。
误区五：休息一下就好。很多人以为脚踝受伤后，休息几天就好了。没想到，躺了几天，患处肿了起来，疼痛更加严重。去医院检查才发现有骨折，韧带断裂。
王静强调，如果出现脚踝受伤的情况，应在紧急处理后尽快到医院的关节或运动医学科就诊。
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发布时间：2022-02-20 12:30
