百病之首，便秘了别害怕，5点注意事项要牢记

便秘是指粪便在肠内滞留的时间过长，结果导致粪便的水分减少，粪便变硬，便量减少的情况。粪便在肠内滞留过久，就可能在肠内菌丛的作用下过度发酵，腐败，导致人体中毒。此外，由于新陈代谢不佳，皮肤也会变得非常不好。便秘大多由于生活环境突然改变、工作忙碌、水分摄取不足、焦虑情绪等原因产生；疾病性便秘则多是由于肠功能低下或慢性疾病导致的。

便秘是指粪便在肠内滞留的时间过长

便秘这个情况相信百分之八十的人都有过相同的经历，尤其是现在的人会比较多见，因为饮食上面的不注意，就容易出现便秘。便秘这种情况现在很普遍，所以很多人都会不当回事。但是只要便秘一发作，就知道痛苦了，每次蹲厕所的时间都会很长，整个过程也是很痛苦的，尤其是心理上的压力会比较大。但是好像越紧张，大便就越难排出。每次便秘，解决完大便，都会满身是汗，因为太费劲了。

饮食上面的不注意，就容易出现便秘
便秘虽然不是大病，但是也是个难解决的病症。平时可能不会有什么影响，但是一发作起来就会给人带来痛苦。也不是什么大的疼痛，其实只是简单的腹痛、腹胀，或者是排便比较困难，当然排便的过程中也会出现疼痛，但是也不是很严重。就是这些不严重的后果，但却给人带来非一般的折磨。


便秘
短时间的便秘可能不会给身体带来伤害，但是长时间的便秘，就要注意了。因为粪便在体内停留时间过长的话，就会让肠道内的毒素无法正常排出体外，然后就会让毒素留在体内，就会给身体带来影响。常见的影响就是肠胃疾病、肛周疾病，还有就是人的状态也会受影响，心理压力也会成为一个大问题，所以能够尽早解决便秘痛苦，还是要早点结束。

日常生活中

我们应怎样预防和调节便秘？

01多喝水、多运动

总是便秘的人，你会发现他们的脸上会有很多的痘痘，而且还有口气。那怎么来解决呢，首先你每天要保证补充充足的水量，这个补水量要跟你个人来定，不能一下子和那么多的水，这样会对我们的肾造成压力的。晨起喝一杯温水，清除体内热气、调和五脏六腑、排出体内杂物、改善肠胃的吸收功能。晚上睡前喝一杯蜂蜜水，润燥、解毒，帮助消化和睡眠。运动对排便也很重要，坚持力所能及的运动，并增加饮水量。

多喝水、多运动
02饮食方面

多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果（如花生、核桃），少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶，注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物，刺激肠蠕动的同时增大肠道内容物体积，促进排便。食用含有丰富B族维生素的食物，促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。日常生活中多吃点水果，反正没什么坏处，我是建议大家多吃香蕉，香蕉可以润肠，有利于我们身体的排便。

注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物

03养成每天定时上厕所的习惯

养成每日定时排大便的习惯。经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘。另外有时因时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，这样会使直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。大肠的运动常在餐后出现，应在餐后不久或一有便意即去大便，形成反射。对偶然的未按时间的排便无须介意。

04腹部按摩
由右下腹到左下腹做顺时针方向按摩，每天50次，帮助肠胃做运动。

05上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。

以上这些方法，大家都比较熟悉，平时作息规律，清淡饮食，不在不对时间做不对的事情，看完小编的分享，一定要牢记哦，并付诸行动。