健忘、焦虑、疲惫、烦躁……要减压 先健脑！

脑疲劳困扰上班族
5+2、白加黑、996……现代人的工作压力越来越大，又缺少时间进行运动，长时间久坐、并且眼睛盯着电脑屏幕，再加上三餐不规律，睡眠不足，大脑处于满负荷运转。久而久之，许多人开始出现丢三落四、情绪波动大、焦虑烦躁，深感身心疲惫。其实，这些现象多是由脑疲劳引起的。




脑疲劳有着其科学机理，在长时间、高强度的脑力运作中，大脑产生了很多自由基、乳酸，并且不断淤积下来，阻塞营养通道，致使血氧含量降低，造成血液循环不畅。

脑部营养、能量在极度消耗的同时，又阻碍了营养物质的有效吸收和利用，在只出不进，入不敷出的情况下，最终导致脑细胞活力受到抑制，出现慢性疲劳综合征。
注重膳食营养减压安神补脑

那么，脑疲劳该如何调理呢？很多人都听过药食同源的说法。确实，通过食物来调理身心，是一种非常好的办法，既能吃到美味，又能对身体有益处，一举两得，岂不妙哉。




安神补脑的食物有很多，常见的有牛奶、花生、核桃等。牛奶可能是最常见的一种，特别是对于考试一族来说，不管是学生党的升学考试，还是职场的考证、考职称，在学习压力大的时候，晚上会出现失眠多梦的情况，可以在晚上喝一杯温牛奶，既能补充营养，又能帮助睡眠。


核桃含不饱和脂肪酸，能促进大脑发育，有补脑功效。此外，松子中磷、锰、谷氨酸含量较高，三者均能增强脑细胞代谢、补充脑力。榛子和开心果的维生素B1含量突出，情绪低落的人可适量使用，既美味，又能调节情绪，两全其美。



鱼头所含脑髓可健脑益智，增强记忆力，促进大脑发育。天麻鱼头汤，对头晕、头痛、心中烦闷、失眠健忘、不耐思考、记忆力减退有一定保健作用。猪脑卵磷脂丰富，也可以帮助提高记忆力。