京医通 | 体重怎么忽高忽低？这三种变化不是因为胖

制作人|景童

审核人|赵润栓，北京小汤山医院健康教育科主任医师

编辑|一口素，李逸沙白

减肥期间称重，心情总是起伏不定...磅秤上的数字怎么会变化这么大？其实有些情况下体重并不准确，那么如何正确称重，如何判断自己是否胖呢？今天就来说说吧~

重量可能在三种情况下不准确

1。前天吃的太咸了

体内的钠会影响水分代谢。如果钠吃多了，体内的水分就会堆积，然后就会出现水肿。

2。夜间称重

人们常说，每个节日你都会胖三磅。其实不是你长胖了，而是你可能在称重前已经吃饱喝足了...这就是你晚上称重的原因。

白天吃的食物还在体内，没有完全排出或代谢，所以晚上的体重会比早上重。

3。运动后称重

运动后体重可能会稍微轻一些，因为运动时出汗，每16盎司(约450毫升)的汗水，体重会减轻0.9公斤左右。

要正确称重，我们应该注意以下几点:

选择精准的电子秤，将体重秤放在平地上，地毯、木地板会影响数值。 选择固定的时间称体重，推荐早上排便后空腹称重。 称体重时，身体站直并放松，为保证体重精确还可以多称几次直到数字不再变化。

其实正常情况下，早晚体重增加2~5斤是正常的，不必太担心体重的价值。而体重只是一个数值，所以其实有一个更科学的方法来判断你是否胖。

根据公式计算BMI指数，然后与下表进行比较:

BMI在判断肥胖方面有一定的局限性，尤其是对于只有“大肚子”的腹型肥胖人群，建议将BMI与腰围结合起来一起判断。

腰围测量方法:

将软尺标尺的下边缘放在肚脐上方约1厘米处，水平测量腰围:

以下两种情况属于腹型肥胖:

腰围:男≥85 cm，女≥80 cm

腰围与臀围之比:男性>:0.9，女性>:0.8

腹部肥胖更危险，因为过多的内脏脂肪会增加各种癌症的风险:

减肥燃烧脂肪的一个动作

如果你想减肥，还是要闭上嘴，张开腿。今天就推荐一个简单的燃脂动作，大家可以试试~

交替行走和跑步

具体方法:跑15秒后再走45秒，交替进行，或者跑60秒后再走3分钟，交替进行。

人体的重量每天波动很大。减肥期间不用刻意纠结体重数字，为了坚持可以保持良好的心态~