自产|搜狐健康
作者|李江
编辑|吴世南
经过漫长的一天，我准备睡在床上，但当我闭上眼睛时，我的脖子太紧了...你熟悉这种情况吗？研究表明，每年约有三分之一的人因姿势不当或肌肉过度使用而感到颈部疼痛。然而，随着疫情期间屏幕使用时间的增加，持续盯着屏幕导致许多人患有“科技脖子”、颈部肌肉过度劳累、颈椎疼痛和僵硬。
我们的头就像一个保龄球。“当我们把颈部肌肉伸展到身体前部时，颈部肌肉会试图抬起头部，所以可能会引起疲劳和疼痛。”脊椎指压治疗师奥斯汀·戴维斯博士说，这会让我们很难舒服地睡觉。
但是不要担心，如果你颈椎痛睡不着，美国女性新闻网站bury提供的颈椎痛睡眠指南可能会对你有帮助。
采取预防措施
理查兹博士说，避免夜间颈椎疼痛的第一个方法是在白天采取预防措施，例如在家里设置一个符合人体工程学的工作区，将手机、电脑、书籍或任何你正在看的东西举到视线之外，以帮助确保你的脖子不会一直弯曲。
如果你一直喜欢在床上、厨房、茶几等地方工作，那么这个方法就更重要了。因为在这些姿势下工作，你可能会把头向前倾斜，然后低头看屏幕，这会给你的肌肉和脊柱带来不适当的压力。角度越陡，对颈部的压力越大。
适当休息
白天适当休息，有利于睡前缓解颈椎疼痛。理查兹医生建议，每隔半小时到一小时，你应该站起来伸展一下，并张开肩膀。肩部和颈部紧密相连，当肩部向前弯曲时，头部也会跟着弯曲。这样只需要一点时间就可以抵消头部前倾对颈椎带来的压力，从而以更合适的姿势工作，减轻身体的疼痛。
戴维斯博士建议采用35-35的方法，即在工作日设置一个计时器，每35分钟站起来，移动35秒，如空拳、就地跑步或其他任何合适的活动。“久坐或长时间站立会导致体内循环的氧合血不足。这些活动的爆发有助于让血液流向大脑和身体，从而减轻疼痛，提高注意力。”
如果比较容易休息，可以背靠墙壁站立，也可以平躺在坚硬的地面上。两种姿势都可以恢复脊柱的自然对位，从而缓解因姿势不当造成的颈部疼痛。作为额外的动作，你可以慢慢地把头从一边转到另一边，把耳朵靠在任何肩膀上，拉伸颈部肌肉。
用泡沫轴放松背部肌肉
泡沫轴自我按摩可以帮助放松紧张的背部肌肉。理查兹医生建议睡觉前在背部中部进行滚动按摩，这样会让睡眠更舒适。
如果没有泡沫轴，可以用毛巾卷成前臂粗细左右，放在脖子下面，增强脊柱的自然曲度。虽然这样已经足够解决问题，但是看电视或者午睡的时候，可以抓住毛巾的任意一端，按摩颈部的肌肉。
避免趴着睡觉
趴着睡是颈部疼痛最糟糕的姿势。理查兹博士警告说，每天晚上趴着睡六个多小时会改变脊柱的位置，这甚至可能是颈部疼痛的根本原因。如果她有俯卧睡觉的习惯，她建议改变睡姿，侧卧或仰卧，以防止日常颈部疼痛和慢性脊柱脱位。
这也可能是你应该去看脊椎指压治疗师的标志。如果长时间趴着睡觉，或者因为其他身体限制导致脖子不能自然弯曲，按摩师可以帮助解决潜在的问题，避免以后可能出现的疼痛。
选择合适的枕头
如果你习惯侧睡，请选择稍微高一点的枕头，这样会有助于保持脖子与其他椎骨成一直线。
如果你习惯仰卧睡觉，请选择柔软的枕头。这是因为如果枕头太厚或者太硬，实际上会把头抬到和我们看电脑时一样的位置。
参考文献:
1、喧嚣
按摩师认可的5种颈痛入睡方法
https://www . burnow . com/wellness/how-to-to-sleep-with-journal-痛症-脊椎指压治疗师
发布时间：2021-03-02 12:59
