宣武科普 | 小孩一定要坚持吃钙片？医生告诉你真相

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作者|钱翔，首都医科大学宣武医院营养系

编辑|李江

现在很多广告宣传补钙，很多妈妈也说沟通的时候要给孩子钙片。钙片似乎是孩子成长的必需品。事实上，钙是一种对人体骨骼非常有用的矿物质。当婴儿在母亲的子宫里长大时，他们开始从母亲那里获得钙来生长骨骼。出生后需要每天从饮食中摄取钙质，以满足生长发育。

那么当孩子处于快速生长发育时期，是否需要额外补钙呢？其实只要孩子每天的钙摄入量符合要求，就不需要额外补钙。

保证钙的摄入，每天喝300-600毫升牛奶

我们的饮食指南建议健康学龄前儿童钙的适当摄入量为每天800毫克。儿童摄入足够的钙有助于增加骨密度，强健骨骼，延缓成年后骨质疏松的年龄。所以要保证每天的钙摄入量。

因为中国传统饮食中很少食用牛奶和奶制品，所以我们应该时刻注意儿童阶段的补钙。在我们的日常饮食中，牛奶和乳制品富含钙，吸收率高，是儿童理想的钙来源。我们每天需要喝300-600毫升的牛奶。

牛奶具有很高的营养价值，因为它营养成分齐全，适合人类需求，易于消化吸收，是儿童生长发育非常重要的食物。它富含优质蛋白质、维生素A和维生素B2。最重要的是，牛奶含钙量高，容易被人体吸收利用，是食物中钙的最佳来源。

对我国城乡居民钙摄入量的调查表明，每日钙摄入量不足推荐摄入量的一半，儿童正处于生长发育的关键阶段，应更加注意多吃牛奶和奶制品，以保证骨骼发育。

牛奶是我们日常生活中最暴露的牛奶之一。平均蛋白质含量为3%，属于优质蛋白质，脂肪含量为3%-4%。它是一种有利于消化吸收的微脂肪球。碳水化合物主要是乳糖，它也可以帮助食物的消化，保护胃肠道中的有益细菌。此外，牛奶还含有矿物质磷和钾、维生素A和维生素B2。因此，牛奶是各种食物中最有营养的食物，对儿童的身体和智力发展起着重要的作用。所以，每天坚持喝牛奶是很有必要的。

补充钙摄入量，多吃豆制品和深绿色蔬菜

父母可以通过给孩子吃豆制品和深绿色蔬菜来补充孩子的钙摄入量，如大豆、黑豆、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、西蓝花、小鱼小虾皮等。多吃富含蛋白质的食物，多运动，满足牙齿和骨骼的生长发育。

但当你觉得宝宝的乳制品不够吃，难以增加儿童奶等富含钙的食物时，就需要应用补钙剂。每种补钙药物都会指定钙的剂量，所以你需要仔细计算合适的剂量，以防止过量补钙引起的其他情况。