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作者|吴世南
编辑|袁岳
眼看离立冬只有十天了，天气越来越冷。对于热爱运动的人来说，无论天气多冷，都无法阻挡他们对运动的热情。不过这里要提醒大家，天气转凉的时候，运动的时候要格外小心，不小心可能会受伤。
避免运动损伤，做足够的热身活动
中山大学中山纪念医院运动医学主任李卫平教授说，无论什么样的运动，我们都应该尽力而为。
由于秋冬季早晨气温较低，体弱者不宜过早运动，否则在运动过程中容易感冒。同时也要避免在温度较低时吸入冷空气对鼻粘膜和肺部造成过度刺激。早晚身体反应都在当天的低潮期。运动前必须做热身运动，以免受伤。
李卫平教授建议，如果你想进行耐寒锻炼来适应气候，可以选择晨跑、晚跑、散步、拳击等运动，结合深呼吸。
此外，天气寒冷后，运动前的热身对预防运动损伤尤为重要。跑步等运动前，可以通过拉伸手和腰肌、抬腿、压腿等常见的热身运动来唤醒。运动前可以慢慢走或小跑，然后逐渐加速，增加运动强度。
运动前也要根据运动类型和自身情况选择合适的鞋子，秋冬运动保暖，充分热身活动后减少衣服运动。
另外，跑步时注意不要低头，眼睛盯着前方，双手自然摆动，肩膀放松；双脚着地要轻快，膝盖微微弯曲。保持呼吸均匀，尽量一直保持这个节奏。跑步后，不要马上停下来休息，而是慢慢放松身体的各个部位。建议跑步后慢慢走几百米，让身体慢慢放松，然后在腰、腹、腿、手臂上做一些放松活动。
做好四件事，爬山不怕伤
秋天气候凉爽宜人，是户外运动的好时机。慢跑、登山、散步等户外运动可以帮助市民和朋友有效预防心脑血管疾病和高血压、高血脂、高血糖等慢性病，是增强体质、提高免疫力的科学方法。对于平时长时间坐在办公桌前的人来说，秋冬适当的户外运动也可以调节紧张的情绪，达到放松身心的效果。
在户外运动爱好者中，李卫平教授为喜欢爬山的市民提供了以下建议:
1。避免在雨天徒步旅行
对于登山运动员来说，他们应该选择好天气进行运动。阴雨天，除了运动时容易感冒，阴雨天复杂的路况也会增加受伤的风险。
2。适当增加、减少和更换衣服
爬山时，要随着身体出汗增减衣服，以免出汗过多而着凉，出汗后及时换衣服，保持关节温暖，以免受凉。
3。爬坡速度不宜过快，适当休息，保持体力
攀爬时要选择宽阔稳定的路径，尤其是下坡路，以免脚不稳造成关节扭伤或摔伤。
4。年老体弱、关节不适者应避免登山活动
登山是一项很强的体力活动，对心、肺、下肢关节的功能要求较高。有基础疾病的人要慎重。李卫平教授提醒，在登山活动中应避免长时间行走，老人、体弱者和关节疾病患者应尽可能避免登山活动。
发布时间：2020-10-28 15:31
