晚餐吃什么能助睡眠？经常吃这3类食物，安神助眠，想起夜也很难

随着温饱问题的解决，人们对食物的要求越来越高。即使一日三餐，也大多是为了早餐，不经意的午餐，丰盛的晚餐。但往往结果不仅仅是肥胖和营养不良，还有夜间睡眠质量差和夜数多。

调查显示，中国人的平均睡眠时间为6.92小时，只有三分之二的人睡眠不足，尤其是年轻人。比如90后长期熬夜，最晚睡着，00后沉迷电子产品，导致睡眠不足。

这些人一般还是有吃宵夜的习惯，只是不知道食物需要3~4个小时消化，睡觉的时候胃还在工作，可能会影响睡眠，更容易发胖。所以建议大家至少在睡前3小时吃晚饭。除了不碰夜宵和高脂肪高蛋白食物，还要注意什么能帮助睡眠？

吃富含色氨酸的食物:

包括酸奶、牛奶、玉米、小米等。色氨酸，又叫β-吲哚拉宁，属于人体八大必需氨基酸之一。它不仅能帮助身体产生血清素，促进神经递质5-羟色胺的形成，还能促进褪黑素的分泌，调节人的心理情绪，有利于睡眠。

但是因为晚上活动量少，特别是晚上没有运动习惯的人，要尽早选择低脂牛奶，晚餐主食可以是小米粥，米饭，一个玉米等等。

适量吃富含碳水化合物的食物:

澳大利亚营养学家伯勒尔认为，如果你想晚上睡得好，你必须知道如何吃有助于睡眠的食物。碳水化合物食物，包括香蕉、土豆、全谷物等。，不仅有利于稳定血糖、降低低密度脂蛋白胆固醇，还有助于睡眠。

此外，香蕉富含碳水化合物和钾，具有维持正常生理功能、细胞渗透压、肌肉兴奋性和心肌功能的优点。特别是对于高血压人群，包括高血压等心血管疾病，适当补钾有助于钠钾平衡，有利于预防高血压。

适量吃白色食物:

中医认为，白食可以安神、补气、强身、润肠通便。比如百合、桂圆、莲藕可以放在正餐中，价格便宜，营养价值高。

但是因为有些白色食物热量较高，比如新鲜的桂圆、桂圆干、莲藕、芋头等。，我们必须警惕适量。

各位朋友，你认为晚餐吃什么能助睡眠？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。