编者按:在疫情期间，许多市民和朋友在长时间戴口罩后会呼吸困难。我该怎么办？让我们试试“腹式呼吸”！
重庆急救中心急诊部的护士吴浩杰说，最近很多市民报告说，长时间戴口罩会导致呼吸困难，腹部呼吸可以缓解这种情况:“如果长时间戴口罩会导致呼吸困难，你可以找到一个人。在吸烟相对较少的地方，练习腹式呼吸。因为腹式呼吸可以调节呼吸和缓解焦虑，所以通过几次练习来缓解身体不适通常是有效的。”
如何练习腹式呼吸？
重庆急救中心急诊科护士李东介绍了分解行动。首先，通过你的鼻子慢慢吸气，轻轻地将你的手或一只手放在你的腹部，吸气时放松你的腹部，并使你手的腹部逐渐向外凸出。此时不要停下来，继续用力吸气，直到你感到腹部隆起；然后屏住呼吸4秒钟，感受身体的张力；然后慢慢呼气，向上向内轻轻按压手，抬起隔膜，促进气体排出。慢慢长时间呼气，不要中断，直到腹部收缩和凹陷。
李东提醒说，学习腹式呼吸应该是渐进的:“你可能在开始练习时还不习惯，你需要一步一步地训练。在第一周，你可以每天吸气5秒，吸气3秒，呼气5秒，所以连续重复10次；在第二周，每天的呼吸和吮吸时间可以延长5至8秒；第三周，呼吸和吸气时间延长了8到10秒，储存气体的时间也相应延长。通过长期锻炼，腹部呼吸可以形成一种习惯，你可以在走路、坐着或躺着的时候自由呼吸。”
腹式呼吸的四大好处
首先，扩大肺活量，改善心肺功能。它能最大限度地扩张胸腔，扩张肺部下部的肺泡，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，它可以改善腹部器官的功能。改善脾胃功能有利于疏肝利胆。
第三，促进肠蠕动和腹式呼吸是最有效的泻药，预防结肠癌和痔疮也是有效的。
第四，它有利于镇定神经和提高智力，调节大脑的兴奋或抑郁，滋养心脏和镇定神经。
提示:去这些地方的时候一定要戴口罩
医务人员、去医院治疗的住院病人和陪同来访者应戴口罩；
发烧或呼吸道感染的病人及其接触者在家或外出时应戴口罩；
从事公共服务的人员(包括窗口岗位)、商场、超市、餐厅、酒吧、KTV、美容院、环卫、公共交通、地铁、出租车、网络车等行业的人员，以及社区、机构、公共场所等的测温核查员。应该戴口罩；
当你去拥挤、通风不良的室内公共场所，乘坐地铁、公交车等公共交通工具，进入养老机构、托儿所、中小学和福利机构时，你应该戴口罩。
正确佩戴口罩只需四个步骤:佩戴口罩前保持双手清洁。区分面具的正面和背面，保持黑暗面向外(或向下折叠)，并保持金属条在顶部。首先，将耳钩挂在两只耳朵上，然后上下拉动褶皱，这样面具就可以盖住嘴、鼻子和下巴。沿着鼻梁的金属条从中间向两边按压双手的指尖，慢慢向内，直到它们靠近鼻梁。适当调整面罩，使面罩紧贴面部，直到完全覆盖住鼻子和嘴。(人民健康网由《重庆晚报》和《北京青年报》整合而成)
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发布时间：2020-07-06 14:11
