健康运动-掌握3要点 做家务不伤身

健康锻炼——掌握做家务的三个要点不会伤害你的身体 大多数家务都不是繁重的体力劳动，也没有跑步或打篮球那么紧张，这让人喘不过气来。然而，有些人做家务后总是感到背痛和不适。[注意工作和休息的结合。

如果家的面积很大，打扫地板时要花很长时间弯腰，脊椎会承受两倍的压力，并且很容易损伤腰部、手臂等的肌肉。 当清洗玻璃和晾衣服时，你也需要经常举起你的手臂。肌肉力量弱的人会感到手臂和肩膀疼痛。 建议:学会“混合搭配”家务杂事，比如烘干衣服后打扫房间地板，然后洗碗。 当你继续做家务时，你可以每隔10-15分钟休息一会儿，伸展一下身体，移动一下颈椎，听一首歌，等等。不要强迫自己一次完成它。身体和心理负担将会减轻。

保持正确的姿势[没有伤害身体的家务，只有伤害身体的姿势。例如，当洗碗和洗衣服时，水池相对较低，许多人会弯腰，洗后腰酸背痛。长期不良的姿势会影响腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，从长远来看，会诱发腰椎间盘突出症或腰肌劳损。 建议:保持背部挺直，脊柱伸展，臀部和膝盖轻微弯曲，并不时移动身体。 此外，做家务时不要突然用力转动身体，以免使你的腰闪。移动沙发和箱子等重物时，不要直接弯腰抬起它们。你应该先弯下腰，挺直你的背，适当地抓住重物，用你的腿力量站起来，这样“弯曲你的腿而不向下弯” 采取保护措施

烹饪会产生含有一氧化碳和苯并芘的烟雾，苯并芘是一种强致癌物质，对鼻、眼和咽喉粘膜有强烈的刺激性。轻度病例可引起咳嗽、流泪、头痛等症状，重度病例可引起鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。长期吸入这种油烟也会增加患肺癌的风险。 建议:在整个烹饪过程中，应该打开吸油烟机，可以戴围裙、帽子和口罩来隔离污染物。饭后继续开车10~20分钟，以避免烟雾残留，记得拍你的衣服，洗你的手和脸。