今年冬天，所有的中国儿童都呆在家里，为抗击艾滋病贡献自己的一份力量。我为我们努力的结果感到骄傲。现在，春天来了，温暖得到了提升。
南方的朋友圈已经充满了春天，花儿正在盛开。草的颜色从近处看很远，但不是从北方看。迎春过后，玉兰和桃花都盛开了，在春风摇曳。经过一个冬天的酝酿，春天真的来了，大地恢复了知觉，花鸟充满了生机。
往年的这个时候，每个人都出去郊游。然而，今年的特殊情况让每个人都担心要出去，但他们还是忍不住要去。今天，我想介绍一种很好的旅行方式——自行车，它既健康又安全。骑自行车也是一项运动，即使速度适中，也有助于降低患癌症的风险。
说到锻炼，专家们经常建议选择他们喜欢的并且能坚持很长时间的运动，骑自行车是一项不错的运动。骑自行车不需要特殊的衣服或昂贵的设备，只需要一辆自行车。中国许多城市共用自行车，甚至不需要自己购买。
你可以选择自己骑，也可以选择和爱人一起骑。此外，锻炼的强度完全取决于你的体力或情绪。这是一个完全自控的练习。即使你以中等速度骑车，它也能帮助你达到降低癌症风险所需的运动量。骑自行车也是有氧运动，提供有氧运动的所有好处。
接下来，让我们看看自行车给我们带来的重要好处。
骑自行车对关节有好处。
对于任何有腰痛、关节炎或下肢关节损伤的人来说，骑自行车绝对是首选运动。因为身体的大部分重量由鞍座支撑，所以不需要下肢的支撑能力。对一些人来说，骑自行车甚至可以改善关节健康问题。因为骑自行车可以锻炼关节周围的肌肉，增强这部分肌肉的力量，并有助于膝关节的支撑能力。
如果你有背部问题，你可以先咨询医生或专业人士，以确定骑自行车是否有利于恢复。
骑自行车锻炼肌肉。
骑自行车是有氧运动，不是阻力运动。但是使自行车工作所需要的力量和技巧可以改善下体的整体功能。此外，保持自行车直立和向前骑需要协调所有肌肉，包括上身和核心肌肉。
当然，除了骑自行车，最好保证每周至少进行两次阻力训练。
骑自行车有助于保持健康的体重。
骑自行车也需要燃烧卡路里来保持健康。超重和肥胖是各种癌症的危险因素，包括绝经后乳腺癌和结肠直肠癌。
对于大多数追求健康的人来说，最理想的减肥部位可能是腰部和腹部，因为这部分“脂肪”最有可能损害健康。要消除腰部和腹部肥胖需要更多的锻炼。运动越多，患慢性病(包括癌症)的风险就越低。
骑自行车改善本体感觉和平衡
骑自行车时，你可以快乐地向前移动，放松。与此同时，你的身体会无意识地随之伸展，你的平衡感会更强。
骑自行车需要本体感受的参与，换句话说，你需要知道你的身体在空和你的左腿、右腿、膝盖等位置之间的具体位置。面向前方。这是平衡的一个重要方面。随着年龄的增长，你的平衡感会下降，你很容易摔倒并受伤。这是因为保持和改善本体感觉需要持续的使用和锻炼。如果你不练习，它会下降。这对中老年人来说非常重要，所以为了保持平衡，我们需要移动、骑自行车和出去散步。
骑自行车可以缓解压力，放松心情。
长期压力也是健康的主要绊脚石。骑自行车是一项有助于缓解日常压力的运动。
锻炼时，身体会释放内啡肽，这是一种缓解压力、让人感觉更好的荷尔蒙。户外运动的好处不止于此。除了释放内啡肽，身体还释放血清素，这有助于控制压力荷尔蒙，从而降低癌症风险。
慢慢开始，享受这一刻
如果你已经很长时间没有骑自行车了，你应该在开始的时候放慢速度，回顾骑自行车的感觉，练习手眼协调。另外，上车前一定要检查自行车，注意保养，熟悉路况，注意行车安全。
在这个特殊的时期，还有几个注意事项要提醒你:
遵守交通规则，走自行车道，不倒退，不载人；
当呼吸困难时戴上面具，你可以在骑行时换上运动头巾。
在选择骑共享自行车之前，你可以简单地给车把消毒，或者戴上手套，经常洗手。
春天干燥，注意补充水分和保护皮肤。
选择好天气，带着好心情，我们走吧！一边欣赏春光，一边感受舒适和美丽。
以上内容来自MD安德森癌症中心，多年来在美国癌症治疗领域排名第一，由美、中、加和癌症防治科普团队翻译、编辑和校对。
参考
MD安德森癌症中心官方网站
发布时间：2020-03-22 13:33
